近年、健康と美容に敏感な人々の間で話題となっている「ココアダイエット」。
特に「ザ！世界仰天ニュース」で取り上げられたことで一躍注目を浴びました。このダイエット方法を実践し、見事20kgの減量に成功した女性の話は多くの人々にとって希望の光となりました。
この記事では、ココアダイエットの痩せる理由や効果、具体的な方法について徹底解説します。興味がある方はぜひ最後までご覧ください。
ココアダイエットで痩せる理由
ココアダイエットがなぜ痩せるのか、その理由について詳しく見ていきましょう。
脂肪燃焼効果が期待できる
ココアに含まれる「カカオポリフェノール」は、脂肪燃焼効果が期待できる成分です。カカオポリフェノールは血流を良くし、善玉コレステロールを増やす働きがあります。これにより、栄養素が体の各組織に効率よく運ばれ、代謝が上がるため脂肪燃焼が期待できるのです。
不溶性食物繊維が豊富に含まれている
カカオには「リグニン」と呼ばれる不溶性食物繊維が豊富に含まれています。リグニンは消化酵素や腸内細菌に分解されにくいため、体内に吸収されず便性を改善し、糞中に排泄されます。これにより、満腹感を得やすくなるため、食欲抑制効果も期待できます。
参照：[チョコレート・ココア協会](http://www.chocolate-cocoa.com/lecture/q2/)
ダイエット中のイライラを抑える
ココアを摂取することで、ストレス軽減にも役立ちます。ストレスが増えると「コルチゾール」というホルモンが多く分泌され、これがダイエットに悪影響を与えることがあります。具体的には、食欲が増進したり、脂肪が蓄積されやすくなったり、筋肉が分解されやすくなるなどの影響が出ます。
ココアの効果
ココアにはダイエット以外にも多くの健康効果があります。
抗酸化作用
カカオポリフェノールには強力な抗酸化作用があります。これは身体の酸化を防ぎ、具体的には活性酸素の働きを抑えることで、身体の老化や炎症を防ぐ効果があります。抗酸化作用は20代がピークといわれており、年齢を重ねるごとに抗酸化物質の摂取が重要となります。
整腸作用
ココアに含まれる不溶性食物繊維のリグニンは、便通改善の効果があります。カカオリグニンを1日1.5g摂取することで、便秘傾向のある成人において「便通」の改善が確認されています。
参照：[PR Times記事](https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000080.000019896.html)
冷え性抑制
ココアには「テオブロミン」や「フラバノール」、「プロシアニジン」といった成分が含まれており、これらは毛細血管を刺激し血流を促進する効果があります。これにより冷え性の抑制が期待できます。
参照：[チョコレート・ココア協会](http://www.chocolate-cocoa.com/symposium/pdf/sympo_13c.pdf)
ココアダイエットの方法
ココアダイエットの方法は非常にシンプルです。以下にその具体的な手順を紹介します。
朝と夜（または間食）の食事前に1杯飲む
ココアダイエットでは、朝と夜の食事前に1杯のココアを飲むことが基本です。食物繊維が豊富なため、食事前に摂取することで血糖値の急上昇を防ぎます。また、朝は体温が低くなりやすいので、血流を良くするココアを摂取することでダイエットを効率的に進められます。間食や夜に飲むことで空腹感を紛らわすことも可能です。
1日2杯以上は飲まないようにする
ココアの摂取量は1日2杯までにしましょう。過剰に摂取するとカフェインを摂りすぎて内臓に負担がかかる可能性があります。「朝と夜」または「朝と間食」といった具合に、飲むタイミングを決めておくと良いでしょう。
ココアダイエットの注意点
ココアダイエットを行う際に注意すべき点もあります。
純ココアを使用する
ココアダイエットでは、純ココアを使用することが重要です。原材料がココアパウダーのみで、砂糖や添加物が含まれていないものを選びましょう。調整ココアは簡単に美味しいココアを作れますが、カロリーが高くなるためダイエットには不向きです。
牛乳を使用しても良いのか？
一部の情報では、ココアダイエットに牛乳を使用しないようにと解説されていますが、100mlあたり61キロカロリー程度であり、大きなカロリーオーバーにはならないと考えられます。お湯で飲むことが苦でない場合はそれでも良いですが、牛乳や他の相性の良い食材を使うことで飲みやすくする方法もあります。
ココアダイエットの効果的な実践方法
ココアダイエットを効果的に実践するためには、いくつかのポイントを押さえることが重要です。以下にその具体的な方法を紹介します。
食事とバランスを取る
ココアダイエットを行う際に大切なことは、食事のバランスを保つことです。ココアだけに頼るのではなく、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、野菜や果物、たんぱく質をしっかり摂取することが重要です。
運動と併用する
運動もダイエットには欠かせません。ココアダイエットを効果的に進めるためには、適度な運動を取り入れましょう。ウォーキングやジョギング、筋トレなど、自分に合った運動を継続することが大切です。
ココアダイエットの成功例
ココアダイエットを実践して成功した人々のケースを紹介します。
20kgの減量に成功した女性
「ザ！世界仰天ニュース」で紹介された女性は、ココアダイエットと適度な運動を1年間続け、見事に20kgの減量に成功しました。彼女はココアを朝と夜に摂取し、食事バランスを整え、週に3回の運動を行いました。
ストレスを軽減しながらダイエット成功
ある男性は、仕事のストレスからくる過食で体重が増えてしまいましたが、ココアダイエットを取り入れることでストレスを軽減し、3ヶ月で10kgの減量に成功しました。彼はココアのリラックス効果を活用し、毎日の散歩も取り入れることで、健康的なダイエットを実現しました。
ココアダイエットに関するQ&A
ココアダイエットを始める前に知っておきたい疑問や質問に答えます。
Q1. どのくらいの期間で効果が出ますか？
A1. 効果の出方は個人差がありますが、一般的には1～2ヶ月ほどで変化を感じる人が多いです。継続することが重要です。
Q2. ココアダイエット中に甘いお菓子を食べても良いですか？
A2. 甘いお菓子はカロリーが高く、ダイエットの妨げになる可能性があります。できるだけ控えめにし、どうしても食べたい場合は少量にとどめましょう。
Q3. ココアダイエットは誰でもできますか？
A3. 基本的には誰でも実践できますが、カフェインに敏感な方やアレルギーがある方は医師に相談してください。
ココアダイエットにおすすめのレシピ
ココアダイエットを続けるために、美味しくて健康的なレシピをいくつか紹介します。
ココアバナナスムージー
材料：
– 純ココア：大さじ1
– バナナ：1本
– 牛乳またはアーモンドミルク：200ml
– はちみつ：小さじ1（お好みで）
作り方：
1. バナナを小さく切る。
2. ミキサーにすべての材料を入れ、滑らかになるまでミックスする。
3. グラスに注いで完成。
ココアオートミール
材料：
– 純ココア：大さじ1
– オートミール：1/2カップ
– 水またはミルク：1カップ
– シナモン：少々
– はちみつ：小さじ1（お好みで）
作り方：
1. 鍋にオートミールと水またはミルクを入れ、弱火で煮る。
2. オートミールが柔らかくなったら、ココアとシナモンを加えよく混ぜる。
3. 火を止めて、はちみつを加えて完成。
まとめ
ココアダイエットは、カカオポリフェノールの脂肪燃焼効果や食物繊維による満腹感、ストレス軽減効果など、多くのメリットがあるダイエット方法です。ココアを飲むタイミングや量を守りながら、バランスの取れた食事と適度な運動を取り入れることで、健康的にダイエットを進めることができます。興味がある方は、ぜひココアダイエットを試してみてください。
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