吉野家は、日本国内外で人気の高い牛丼チェーンであり、多様なメニューが揃っています。しかし、ボリューム満点の料理が多く、カロリーを気にする声も少なくありません。そこで、2024年最新の吉野家メニューのカロリーを、低い順から高い順まで網羅的にランキング形式でご紹介します。ダイエット中の方やカロリーを気にする方にとって、参考になる内容となっていますので、ぜひ最後までお読みください。
吉野家のカロリー低いメニューランキング
メニュー①｜丼メニュー
丼メニューは、吉野家の代表的なメニューであり、カロリーが気になる方にとって重要な項目です。以下は、丼メニューのカロリーランキングです。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 豚丼 | 576 |
| ねぎ塩豚丼 | 599 |
| 牛丼 | 633 |
| 牛焼肉丼 | 700 |
| ねぎ塩牛カルビ丼 | 734 |
| チーズ牛丼 | 738 |
| 鰻重（一枚盛） | 750 |
| 牛カルビ丼 | 751 |
| から牛 | 887 |
| から揚げ丼 | 943 |
| ねぎ塩から揚げ丼 | 986 |
| ヤンニョムから揚げ丼 | 1013 |
| タルタル南蛮から揚げ丼 | 1230 |
| スタミナ超特盛丼（ﾏﾖﾈｰｽﾞ含む） | 1977 |
最もカロリーが低いメニューは「豚丼」の576kcalです。豚丼は、ボリュームがありながらカロリーが抑えられているため、ダイエット中の方にもおすすめの一品です。
メニュー②｜皿メニュー
皿メニューは、肉をメインに楽しむことができ、カロリーも比較的低めです。以下は、皿メニューのカロリーランキングです。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 豚皿 | 232 |
| 牛皿 | 281 |
| ねぎ塩豚皿 | 310 |
| 鰻皿（一枚盛） | 369 |
| 鉄板牛焼肉皿 | 431 |
| ねぎ塩カルビ皿 | 518 |
| 鉄板牛カルビ | 532 |
| 牛皿ファミリーパック（三人前） | 843 |
最もカロリーが低いメニューは「豚皿」で232kcalです。肉をしっかり楽しみたいけれど、ご飯は控えたい方にぴったりです。
メニュー③｜定食メニュー
定食メニューも人気の選択肢で、栄養バランスが取れた食事を提供しています。以下は、定食メニューのカロリーランキングです。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 牛鮭定食 | 685 |
| ねぎ塩豚定食 | 689 |
| 牛皿麦とろ御膳 | 703 |
| 牛皿定食 | 719 |
| 牛さば定食 | 738 |
| 鉄板牛焼肉定食 | 811 |
| ねぎ塩牛カルビ定食 | 897 |
| 鉄板牛カルビ定食 | 911 |
| 鰻重牛小鉢セット | 928 |
| から揚げお新香定食 | 953 |
| 牛皿・ねぎ塩豚定食 | 955 |
| 牛皿・鉄板牛焼肉定食 | 1076 |
| 牛皿・ねぎ塩牛カルビ定食 | 1163 |
| から揚げ定食 | 1168 |
| 牛皿・鉄板牛カルビ定食 | 1176 |
| ねぎ塩から揚げ定食 | 1210 |
| ヤンニョムから揚げ定食 | 1238 |
| 牛皿・から揚げ定食 | 1244 |
| タルタル南蛮から揚げ定食 | 1454 |
定食メニューの中で最もカロリーが低いのは「牛鮭定食」で685kcalです。牛肉とサケの両方を楽しめるお得な定食です。
吉野家の高カロリーメニューランキング
メニュー④｜朝定食メニュー
朝食にぴったりの朝定食メニューですが、カロリーも気になるところです。以下は、朝定食メニューのカロリーランキングです。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| 焼魚定食（鮭） | 501 |
| 納豆定食 | 544 |
| 塩さば定食 | 554 |
| ハムエッグ納豆定食 | 589 |
| 納豆牛小鉢定食 | 620 |
| ハムエッグ牛小鉢定食 | 630 |
| 焼魚牛小鉢定食 | 653 |
| 特朝定食（鮭） | 676 |
| Wハムエッグ納豆定食 | 690 |
| 塩さば牛小鉢定食 | 706 |
| 塩さば特朝定食 | 729 |
| Wハムエッグ牛小鉢定食 | 732 |
朝定食の中で最もカロリーが低いのは「焼魚定食（鮭）」で501kcalです。サケは栄養豊富で、朝食に最適です。
メニュー⑤｜カレーメニュー
吉野家のカレーも人気がありますが、カロリーが気になる方もいるかもしれません。以下は、カレーメニューのカロリーランキングです。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| スパイシーカレー | 489 |
| チーズスパイシーカレー | 592 |
| 牛スパイシーカレー | 631 |
| バターチキンカレー | 707 |
| 肉だく牛スパイシーカレー | 770 |
| 牛カルビスパイシーカレー | 808 |
| から揚げスパイシーカレー | 884 |
| 牛×牛カルビスパイシーカレー | 950 |
カレーメニューこそ、低カロリーな「スパイシーカレー」が489kcalで最も低い一品です。辛いものが好きな方におすすめです。
メニュー⑥｜サイドメニュー
吉野家のサイドメニューも、カロリーを気にする方にとって重要です。以下は、サイドメニューのカロリーランキングです。
| 料理名 | カロリー(kcal) |
|---|---|
| のり | 5 |
| みそ汁 | 20 |
| ねぎ塩だれ | 40 |
| しじみ汁 | 41 |
| ねぎだく | 48 |
| あさり汁 | 53 |
| 玉子 | 76 |
| 半熟玉子 | 76 |
| とろろ | 86 |
| 納豆 | 99 |
| ねぎ玉子 | 103 |
| チーズ | 103 |
| ねぎラー油 | 108 |
| 鮭 | 133 |
| 肉だく | 142 |
| 豚汁 | 143 |
| 冷汁 | 147 |
| 塩さば | 185 |
サイドメニューの中で最も低カロリーなのは「のり」の5kcalです。サイドメニューは軽めにしたい時にも便利です。
ダイエットにおすすめの吉野家の低カロリーメニュー
ここでは、ダイエット中でも安心して食べることができる低カロリーメニューをいくつかご紹介します。
低カロリーメニュー①｜チーズスパイシーカレー
「チーズスパイシーカレー」は592kcalで、カレーの中では比較的低いカロリーです。チーズがトッピングされていますが、スパイシーカレーとの相性が良く、満足感を得ながらもカロリーを抑えています。
低カロリーメニュー②｜豚丼
「豚丼」は576kcalで、丼メニューの中では最も低カロリーです。ジューシーな豚肉を楽しみたい方には最適です。
低カロリーメニュー③｜塩さば定食
「塩さば定食」は554kcalで、魚を使ったメニューの中では比較的カロリーが低いです。魚はDHAやEPAが豊富で、ダイエットに効果的です。
吉野家の高カロリーメニューの特徴
吉野家では高カロリーなメニューがいくつかありますが、どのような特徴があるのでしょうか？以下に代表的な特徴を挙げます。
特徴①｜肉と肉がセットになった定食メニュー
高カロリーメニューには「肉と肉がセット」になった定食が多いです。例えば「牛皿・鉄板牛焼肉定食」など、2種類の肉が組み合わさることで、カロリーが増加します。
特徴②｜カルビが使われたメニュー
カルビ肉は脂が多く、カロリーも高くなりがちです。牛カルビを使用したメニューは、ダイエット中は控えた方が無難です。
特徴③｜から揚げ系のメニュー
から揚げは油で揚げるため、一般的にはカロリーが高めです。例えば「から揚げ丼」や「ヤンニョムから揚げ丼」などが該当します。
高カロリーメニューを軽負担で食べる方法
吉野家の高カロリーメニューを楽しむ際に、身体への負担を軽くする方法をご紹介します。
方法①｜食事の30分前に水を飲む
食事の前に水を飲むことで満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐ効果があります。
方法②｜食べる順番を工夫する
野菜から食べ始める「ベジファースト」を実践することで、血糖値の上昇を抑えることができ、ダイエット効果も期待できます。
方法③｜サプリメントを飲んでおく
糖の吸収を抑えるサプリメントを利用すれば、高カロリーメニューを食べてもケアが可能です。
まとめ
吉野家のメニューは多岐にわたり、カロリーの低いものから高いものまで様々です。ダイエット中でも楽しめる低カロリーメニューや、カロリーが高いメニューの特徴も把握しておくことで、食事選びに役立てることができます。カロリーを気にしながらも、吉野家の美味しい料理を楽しんでいただけたら幸いです。興味のある方は、テイクアウトやデリバリーで、自宅で吉野家の味を楽しむのもおすすめです。
