ダイエットを意識している人の中には、「ハイボールを飲んでも痩せることができるのか？」と疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。結論から言えば、ハイボールを毎日飲んでもダイエットが可能です。今回は、その理由やハイボール飲み方の工夫、注意点について詳しく解説していきます。
ハイボールとは？基本的な知識
ハイボールの定義
ハイボールとは、基本的にウイスキーを炭酸水で割った飲み物を指します。スピリッツやリキュールをソーダで割ったカクテルの一種でもあり、もちろんウイスキー以外のアルコールでも楽しむことができます。焼酎やラムを使用することも可能で、様々なアレンジが楽しめるのが魅力です。
ハイボールの魅力
ハイボールの魅力は、何といってもその爽快感です。炭酸の刺激とウイスキーの深い味わいが融合し、ビールと同様にグイグイと飲めるため、最近では最初の一杯にハイボールを選ぶ方も増加しています。
ハイボールのカロリーと糖質量
カロリーと糖質量の具体例
ハイボールのカロリーと糖質量について具体的な数字を見てみましょう。以下の設定でハイボールを楽しむ場合を想定します。
– 375mlのハイボールジョッキを使用
– ウイスキーと炭酸水を1:4の比率（ウイスキー40ml・炭酸水160ml）
– 通常氷を入れるため、ハイボール量は200mlと仮定
この時、ウイスキー40mlのカロリーは94kcal、糖質は0gです。炭酸水にはカロリーも糖質も含まれないため、ハイボールのカロリーは94kcal、糖質量はゼロという計算になります。
ハイボールを飲む際の適切な量は？
飲む量のガイドライン
ダイエット中にハイボールを楽しむ場合、1日あたりの目安として2杯程度に抑えるのが良いでしょう。厚生労働省の「健康日本21」によると、節度ある飲酒は純アルコールで約20gとされています。ウイスキーの場合、これはおおよそ60mlに相当します。ダイエット中であれば、できるだけ1杯、日常的には2杯程度が推奨されます。
ハイボールが太りにくい理由
高いアルコール度数
ウイスキーは、他のお酒と比べてアルコール度数が高いのが特徴です。ハイボールにすることでアルコール度数は下がりますが、アルコール度数が高いためにたくさん飲むことが少なく、結果的に太りにくいと考えられています。
低カロリーな特性
ハイボールはカロリーが低いことで知られています。ウイスキーに炭酸水を加えることで、総カロリーを抑えることができます。他のお酒と比較してもハイボールは低カロリーなので、ダイエット中でも安心して飲むことができるのです。
糖質ゼロのメリット
ハイボールは糖質を含まないため、糖質制限をしている方にも向いています。ウイスキーは糖質のない蒸留酒であり、炭酸水も糖質ゼロなので、ハイボール自体は完全に糖質フリーです。
ハイボールをやめたら痩せる理由
カロリーの摂取過多
一見してハイボールは太りにくい酒類かもしれませんが、飲みすぎることでカロリー摂取量が増える可能性があります。ハイボールをやめたことで痩せる理由の一つは、不要なカロリーをカットできるからです。
炭酸水以外の割り物を使用している
ハイボールをコーラやジンジャーエールなどで割って楽しんでいる方も多いですが、これらの飲み物にはカロリーや糖質が含まれています。ハイボールを炭酸水以外で割ることによって、カロリー摂取が増え、ダイエットの妨げになる可能性があります。
市販のハイボール缶について
近年は、手軽に楽しむことができるハイボール缶も人気です。以下は、代表的なハイボール缶のカロリーと糖質量の例です。
| 商品名 | カロリー（kcal） | 糖質（g） |
|---|---|---|
| サントリー ジムビームハイボール | 43 | 2.2 |
| サントリー 角ハイボール | 48 | 2.1 |
| サントリー トリスハイボール | 48 | 2.1 |
| サントリー 角ハイボール（濃いめ） | 60 | 2.1 |
| サントリー トリスハイボール（美味しい濃いめ） | 60 | 2.1 |
市販のハイボール缶は、ウイスキーを炭酸水で割った結果、比較的低カロリーで楽しめます。特に、濃いめの製品はウイスキーの比率が高いためにカロリーが増える傾向にあります。
ダイエット中のハイボールのおすすめの飲み方
ウィスキーの量を調整する
自分で作る場合、ウィスキーの量を調整することができます。薄めたり濃いめにしたり、自分好みにカスタマイズするのが理想です。メジャーカップを使って、量を測ると安心です。
割り物に気を付ける
炭酸水で割ることで、カロリーを抑えることができます。コーラやジンジャーエールを使うと、高カロリーになりがちですので、ダイエット中は炭酸水を選ぶようにしましょう。
おつまみの選び方
お酒を飲むとき、ついつい高カロリーなおつまみを選びがちですが、工夫が必要です。低糖質や低カロリーのおつまみを選ぶことで、ダイエット効果を維持できます。
具体的には、以下のおつまみがオススメです：
– 塩味の焼き鳥や鶏ささみ
– 刺身やたたき
– チーズやナッツ、枝豆
まとめ
ハイボールは、飲み方によってはダイエット中でも安心して楽しむことができるお酒です。他のお酒と比較してもカロリーが低く、糖質もゼロのため、賢く飲めば太りにくい飲み物としておすすめです。とは言え、飲みすぎや割り方、おつまみ選びに注意が必要です。ダイエットと共にハイボールを楽しみたい方は、工夫を凝らして適切な飲み方を心がけてください。
