忙しい日々を送る皆さま、ダイエットを考えているけれど、運動を始める時間がなかなか見つからないとお悩みの方も多いのではないでしょうか。特に、仕事や家事、育児に追われる中で、自分の体型や健康に気を遣うのは難しいことです。
そんな方におすすめなのが「マッサージ」です。
本ブログでは、なぜ体重が増えるのか、痩せやすい体を作る方法、そしてプロのマッサージがどのようにダイエットをサポートするかをご紹介します。ぜひ最後までお読みください。
どうして体重が増えるの？
体重が増える大きな原因には、食生活の乱れ、自律神経の乱れ、運動不足があります。これらの要因がどのように体重増加に繋がるのかを詳しく見ていきましょう。
食生活の乱れ
食生活の乱れと言っても、具体的にどんな食生活を送っていたら乱れていることになるのかわかりませんよね。一般的に食生活が乱れていると言われるものには、早食い・ながら食い、不規則な食事時間、夜間の食事があります。
早食いによる不十分な咀嚼は、満腹中枢が反応するのに時間がかかり、結果的に食べ過ぎる原因となります。これは消化にも悪影響を及ぼし、腸への負担となります。さらに、他の活動をしながらのながら食いは、無意識に食べ物の量が増え、これも肥満を引き起こす要因となります。
不規則な食事時間は、身体が次に食べ物が供給されるタイミングを予測できないため、飢餓への対策としてエネルギーを脂肪として蓄積する傾向があります。したがって、1日に摂取するエネルギー量が同じであっても、食事の回数が少ないと、内臓脂肪の蓄積が増加します。
夜の食事は、活動が少なくエネルギー消費も減少するため、摂取したエネルギーが脂肪として体内に蓄積されやすくなります。これが夜食を摂ることで体重が増加する主な理由です。
自律神経の乱れ
自律神経の乱れは、ストレスや睡眠不足などに起因します。持続的な不快なストレスが体に影響を及ぼし、自律神経の機能が乱れると、食欲の変化や消費カロリーの減少が生じます。
急に強いストレスを感じると、交感神経が活発に働き、ストレスホルモンが分泌されます。この状態では一時的に食欲が抑えられますが、ストレスが解消されると食欲が増すことがあります。ただし、これは短期的な反応であり、直接体重増加につながるわけではありません。
持続的なストレスや自律神経の乱れは、「普段食べないジャンクフードを食べたくなる」や「お腹がいっぱいでも食欲が止まらない」などの症状を引き起こし、脂肪の燃焼と貯蔵を制御する交感神経の働きや代謝を促進するホルモンの分泌が低下します。その結果、活動量の減少、胃腸機能の低下、血流の悪化、代謝の低下などが引き起こされます。
運動不足
運動不足は消費カロリーの減少を招き、余ったエネルギーは脂肪となって体に蓄積されます。また、筋肉を使わなさすぎることによる筋肉量の減少も問題です。特に心臓から遠い下半身の筋肉は、血液を心臓に戻すためのポンプの役割をしています。筋肉量が少ないと、血液を戻す力が弱まり、水分が滞りやすくなり、浮腫みやすくなるのです。
下半身の筋肉を鍛えることで、血液の流れを良くし、むくみの解消につながります。また、筋肉量が増えると、熱量も増えるため冷えの改善にもつながります。
痩せやすい体ってどんな体？
痩せやすい体とは、「カロリーを消費しやすい体」を指します。具体的には「基礎代謝が高い体」のことです。
基礎代謝とは？
基礎代謝とは、じっと座っている間や睡眠中にも常に消費されているカロリーのことです。心臓を動かしたり呼吸をしたり、体温を維持したりと、生きるための活動に使われていて、1日のエネルギー消費量のうち、60～70％くらいがこの基礎代謝によって消費されると言われています。
基礎代謝が高いほど特に運動していない間にもたくさんのカロリーが消費されるので、消費カロリーが増えます。つまり基礎代謝を上げることで消費カロリーを増やし、「痩せやすい体」を手に入れることができます。
基礎代謝を上げる方法
基礎代謝は食事や睡眠などの生活習慣を整えることでアップできます。つまり食事や生活習慣を整えることで痩せやすい体は作れるのです。
基礎代謝の多くは筋肉や内臓の働きによって消費されています。ですので基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やしたり、内臓の働きを活発にすることがポイントです。食べるものや食べ方、栄養バランスなど食生活に気をつけたり、睡眠、ストレス、運動などの生活習慣を整えることで、基礎代謝を上げ、痩せやすい体を作ることができます。
マッサージで本当に痩せるの？
それではマッサージで痩せることができるかについてですが、マッサージのあとは、リンパの働きが促進され、流れが良くなり代謝が上がります。代謝が良くなることで脂肪燃焼の効果を高め、痩せやすい体になります。実際にマッサージ後、体重が減る方もいらっしゃいます。
一方で、カロリーの吸収力もUPするため、マッサージ直後2時間以内は甘いものや塩分の多いもの、カロリーの高いものを食べるとせっかく受けたマッサージの効果が薄れてしまいます。
食事はNGですが、水分補給はOKです。その際、カロリーのない水やお茶を飲むようにしてください。水分を摂取することで、老廃物の排出をしやすくなりますので、マッサージ後は特に意識してお水を飲むようにしましょう。また、体を冷やすと代謝が落ちてしまい痩身効果が弱くなるので、水分を摂るときは常温か温かい白湯などを飲むと効果的です。
マッサージの直前に食事を摂ることも、基本的にNGです。食後の体内では、食べたものを消化するために血液が胃に集まっています。逆に言うと、血液が胃に集まらなければ、食べたものが上手に消化されないのです。食後にマッサージを受けると、リンパ液や血液の流れが分散してしまい、本来は胃に集まるべき血液が胃に集まらずに、消化不良などの影響を与えることがあります。よって、マッサージを受けるときには、直前に食事を摂らないようにすることをおすすめします。
マッサージの効果を最大限に引き出すコツ
マッサージの効果を最大限に引き出すためには、いくつかのポイントに気を付けることが重要です。以下にそのコツをご紹介します。
適切なタイミングで受ける
マッサージを受けるタイミングは非常に重要です。特に、食後すぐや寝る直前は避けるようにしましょう。食後すぐにマッサージを受けると、消化が妨げられる可能性があります。寝る前にマッサージを受けると、リラックス効果が高まりすぎて寝つきが悪くなることもあります。最適な時間帯は、食事の2時間後や、寝る1時間前が理想です。
水分補給を忘れずに
マッサージ後は必ず水分を摂るようにしましょう。水分を補給することで、老廃物の排出が促進され、デトックス効果が高まります。特に常温の水や白湯を飲むことで、体を冷やさずに水分を補給できます。
セルフマッサージの取り入れ方
プロのマッサージを受けることが難しい場合、セルフマッサージを日常に取り入れることで効果を実感することができます。
セルフマッサージの基本
セルフマッサージを行う際は、リラックスできる環境を整えることが大切です。静かな場所で、心地よい音楽を流すなどして、リラックスした状態でマッサージを行いましょう。また、マッサージオイルやクリームを使うことで、手の滑りが良くなり、肌への負担を減らすことができます。
効果的なマッサージの手順
1. ウォーミングアップ: 軽く体を動かして血行を良くする。
2. 脚のマッサージ: 足首から太ももに向かって円を描くようにマッサージ。
3. 腹部のマッサージ: 腸の流れに沿って時計回りにマッサージ。
4. 腕のマッサージ: 手首から肩に向かって優しくマッサージ。
5. 首と肩のマッサージ: 前後に軽く押しながら回す。
ダイエットマッサージの注意点
ダイエットマッサージを行う際には、いくつかの注意点があります。
無理をしない
強すぎるマッサージは逆効果になることがあります。特に、痛みを感じるほどの強さでマッサージを行うと、筋肉や皮膚にダメージを与える可能性があります。適度な力加減で、気持ち良いと感じる程度にマッサージを行いましょう。
一貫性を保つ
マッサージの効果を実感するためには、一貫して続けることが大切です。週に1回のプロのマッサージや、毎日のセルフマッサージを習慣化することで、徐々に効果が現れてきます。
その他の生活習慣の改善
マッサージだけでなく、他の生活習慣を改善することで、より効果的に痩せやすい体を作ることができます。
バランスの取れた食事
栄養バランスの取れた食事を心がけることは、ダイエットの基本です。特に、タンパク質、ビタミン、ミネラルをしっかり摂取することで、基礎代謝を上げることができます。
適度な運動
運動不足を解消するために、無理のない範囲で運動を取り入れましょう。ウォーキングやストレッチなど、手軽にできる運動から始めると良いでしょう。
まとめ
ダイエットマッサージは、忙しい日々の中でも手軽に取り入れられる効果的な方法です。食生活や生活習慣を整えながら、プロのマッサージやセルフマッサージを併用することで、痩せやすい体を手に入れることができます。
日常生活の中で、少しずつ自分自身に時間を割く習慣を持ち、心身ともに健康的なダイエットを目指しましょう。
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