からあげクンは、ローソンの看板ホットスナックの一つです。ジューシーな鶏むね肉を用いた商品で、揚げているのにあっさりとした味わいが魅力です。バラエティ豊かに展開された15種類のフレーバーは、どれも個性的で、多くの人々に親しまれています。忙しい日常の中で、サッと手軽に楽しめるスナックとして、ランチやおやつの定番となっています。今回は、からあげクンのカロリーやダイエット中の選び方、食べ方について詳しく探っていきます。
からあげクンのカロリー一覧
からあげクンの種類別カロリー
2024年9月13日現在、からあげクンは15種類あり、それぞれのカロリーは以下の通りです。
| 種類 | カロリー (kcal) |
|---|---|
| レギュラー | 226 |
| レッド | 225 |
| 北海道チーズ | 249 |
| さわやかレモン味 | 242 |
| チーズスノー味 | 235 |
| 瀬戸内産オリーブビネガー味 | 249 |
| レモンペッパー味 | 230 |
| ソースin からあげクン コク旨明太マヨネーズ味 | 262 |
| ソースin からあげクン こんがりBBQソース味 | 245 |
| ソースin からあげクン とろ～り濃厚チーズ味 | 263 |
| ソースin からあげクン 香ばし焦がしチーズ味 | 254 |
| ソースin からあげクン すっきりタルタルソース味 | 251 |
| お！からあげクン うすしお味 | 252 |
| 海からクン フィッシュタルタル味 | 219 |
| 海からクン エビマヨネーズ味 | 216 |
様々なフレーバーが揃う中で、最もカロリーが低いのは「海からクン エビマヨネーズ味」で216kcalです。テイストによっては300kcal近くなるものもありますが、一般的には220～260kcalと比較的控えめです。これらのカロリーを参考に、自分のダイエットプランに合わせて選ぶことが可能です。
からあげクンはダイエット中にも適している理由
低カロリーで高タンパク質
からあげクンの最大の魅力はその低カロリーながら高タンパク質である点です。使用されている鶏むね肉は、たんぱく質が豊富でありながら脂質が少ないので、ダイエットにおいて必要な栄養素を効率的に摂取できる食品です。レギュラーからあげクンの1個あたりのタンパク質は2.9g、5個入りであると合計14.4gと、多くのタンパク質を旨味とともに楽しむことができます。
低糖質
また、からあげクンにはロカボマークが付いています。これは糖質が非常に低い証拠で、1個あたり約1.5g程度です。一般的な唐揚げが約3gの糖質を含むことを考えると、ダイエット中にとても嬉しいポイントとなります。低糖質の食品を選ぶことで、体重管理がしやすくなるでしょう。
オメガ3脂肪酸の含有
さらに、からあげクンに使用されている揚げ油には、体にいいオメガ3脂肪酸が含まれています。この脂肪酸は、血液をサラサラにし、心疾患のリスクを低下させる効果が期待されるため、健康面でも安心して食べられるスナックです。
ダイエット中の太りにくい食べ方
食べ過ぎには注意
ただし、ダイエット向きとはいえ、からあげクンをどれだけ健康的であっても、食べ過ぎには要注意です。1日の摂取量を1個までと決め、他の食事でカロリーを調整することが大切です。ダイエットの基本は「摂取カロリー < 消費カロリー」であり、食事のトータルバランスを保つことが重要です。 レモンを加える
からあげクンにレモンを絞ることで、さらにヘルシーに楽しむことができます。レモンには豊富なビタミンCやクエン酸が含まれており、これらが新陳代謝を助け、食べたものをエネルギーに変える助けをしてくれます。また、味のアクセントにもなるので、一層美味しく楽しむことができます。
電子レンジで温め直す
温め直すことでも余分な脂肪を落とし、ヘルシーに楽しむことができます。キッチンペーパーを敷いた皿にのせ、電子レンジで20～30秒温めると脂分が減り、クリスピーな食感も戻ります。この工夫で、脂肪を気にせず美味しいからあげを楽しむことができます。
しかし注意すべき点
トランス脂肪酸の摂取に注意
外食やコンビニの揚げ物には、トランス脂肪酸を含む場合があります。この脂肪酸は身体に悪影響を及ぼすことが知られており、特に悪玉コレステロールを増やし、心疾患のリスクを高める要因とされています。からあげクンも注意が必要なデリバリー食品であるため、過剰摂取には気をつけましょう。
まとめ
からあげクンは、低カロリー・低糖質・高タンパク質のため、ダイエット中でも楽しめる食品です。しかしながら、食べ過ぎには注意が必要です。レモンをかける、電子レンジで温め直すなどの工夫をすることで、よりヘルシーに楽しむことができます。適切な量を守りながら、からあげクンを楽しみ、バランスの取れた食生活を心がけることで、ダイエット達成に近づけます。健康的なライフスタイルを応援する一環として、無理なくからあげクンを取り入れ、日々の食事を楽しみましょう。
