スシローでカロリーを抑えるコツ5選！ダイエット中におすすめの低カロリーネタ紹介

ダイエット中でもお寿司を楽しみたい！そんな方に向けて、今回はスシローでカロリーを抑える方法とおすすめの低カロリーメニューを詳しく紹介します。スシローには美味しい寿司ネタがたくさんありますが、選び方次第でカロリーをコントロールできます。早速、具体的な方法を見ていきましょう。

スシローでカロリーを抑えるコツ5選

1. ミニしゃりに変更する

スシローでは、通常のしゃりを「ミニしゃり」に変更することができます。このミニしゃりは、通常のしゃりの約半分の量です。炭水化物の摂取量を単純に半分に減らすことができるため、ダイエット中の強い味方です。例えば、通常のまぐろにぎりが78kcalですが、ミニしゃりに変更すれば約半分になります。これだけで大幅にカロリーを削減できるので、ぜひ試してみてください。

2. 合間にガリを食べる

ガリ（酢漬け生姜）は、血行促進の効果があり、代謝をアップさせて脂肪を燃焼させる効果があります。さらに、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるため、お寿司の合間に食べることで太りにくくなります。ガリをうまく活用することで、カロリーを抑えつつ満足感を得られます。

3. 緑茶を飲む

緑茶にはカテキンが含まれており、「脂肪燃焼」と「血糖値の上昇を抑える」作用があります。食事中に緑茶を飲むことで、血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪の蓄積を抑えることができます。さらに、カフェインも含まれており、カテキン同様に脂肪の燃焼を促し、老廃物を排泄する効果も期待できます。食事と一緒に緑茶を楽しむことで、ダイエット効果を高めることができます。

4. 麺は汁物にする

スシローで麺類を注文する方も多いかもしれませんが、お寿司にうどんなどの麺類を合わせると、炭水化物の摂取量が増えてしまいます。ヘルシーに抑えたい場合、麺類を避けて味噌汁や赤だしなどの汁物に切り替えることをおすすめします。例えば、わかめうどんは199kcalですが、あおさと海苔の味噌汁は38kcalと大幅にカロリーを抑えられます。このように、汁物を選ぶことでカロリーを大幅に削減できます。

5. マヨネーズやチーズがのったメニューは避ける

最近は創作寿司のメニューが増えており、チーズやマヨネーズがトッピングされたものも多く見られます。これらのトッピングはカロリーが高いため、ダイエット中は避けるべきです。シンプルに生魚が乗っているにぎりをチョイスするのが賢明です。例えば、特ネタ大とろは79kcalですが、マヨネーズやチーズがトッピングされたメニューはその倍以上のカロリーになることもあります。

ダイエット中におすすめの低カロリーネタ紹介

ここでは、スシローで楽しめる100kcal以下の低カロリーメニューを紹介します。特にサーモン系はカロリーが高くなるので避けたほうが良いでしょう。

にぎりの低カロリーメニュー

メニュー	カロリー
まぐろ	78kcal
匠の漬けまぐろ	81kcal
かつお	87kcal
赤えび	47kcal
生えび	69kcal
白とり貝	67kcal
いか	67kcal
いか塩レモン	68kcal
まぐろ・えび	76kcal
まぐろ・いか	73kcal
えび・いか	70kcal
びんとろ	85kcal
大えび	45kcal
いか梅しそにぎり	72kcal
たこ	71kcal
ほたて貝柱	74kcal
大つぶ貝	66kcal
炙り上穴子	66kcal
紅鮭の塩筋子包み	57kcal
特ネタ大とろ	79kcal
特ネタ大とろ焦がし醤油	80kcal
大切りあわび2貫	66kcal

上記のように、低カロリーのにぎりはたくさんあります。特におすすめは赤えび（47kcal）や大えび（45kcal）で、非常に低カロリーです。これらのメニューを選ぶことで、満足感を得ながらもカロリーを抑えることができます。

スシローでのダイエット向けデザート選び

低カロリーデザートのおすすめ

デザートを楽しみたいけれどカロリーが気になるという方もいるでしょう。スシローには低カロリーのデザートもいくつか揃っています。以下におすすめの低カロリーデザートメニューを紹介します。

メニュー	カロリー
フローズンマンゴー	56kcal
懐かしのメロンシャーベット	78kcal
北海道バニラアイス	60kcal

フローズンマンゴーや北海道バニラアイスなど、低カロリーで美味しいデザートを楽しむことができます。これらを選ぶことで、食事の最後までヘルシーにまとめることができます。

ダイエットに効果的なサイドメニュー

低カロリーの汁物

ダイエット中の方には、汁物をサイドメニューとして選ぶのがおすすめです。スシローには低カロリーで栄養価も高い汁物がいくつかあります。

メニュー	カロリー
あおさと海苔の味噌汁	38kcal
はまぐりの味噌汁	69kcal
季節の茶碗蒸し	86kcal

特にあおさと海苔の味噌汁は38kcalと非常に低カロリーであり、ミネラルも豊富です。お寿司と一緒にこれらの汁物を取り入れることで、満足感を高めつつカロリーを抑えることができます。

軍艦巻きのカロリーを抑える方法

低カロリー軍艦巻きの選び方

軍艦巻きもお寿司の定番ですが、カロリーの高いものもあります。以下に、スシローで楽しめる100kcal以下の低カロリー軍艦巻きを紹介します。

メニュー	カロリー
まぐろ山かけ	94kcal
かにみそ	94kcal
とびこ軍艦	79kcal

これらの低カロリー軍艦巻きを選ぶことで、カロリーを気にせずに楽しむことができます。

 

 

まとめ

今回はスシローでのダイエット中でも楽しめる低カロリーメニューとカロリーを抑えるコツを紹介しました。以下のポイントを押さえれば、ダイエット中でも美味しくお寿司を楽しむことができます。

– しゃりをミニしゃりに変更する
– お寿司の合間にガリを食べる
– 緑茶を飲む
– 麺類は避けて汁物にする
– マヨネーズやチーズがのったメニューは避ける

また、低カロリーのにぎり、軍艦巻き、サイドメニュー、デザートを選ぶことで、カロリーを抑えながらも満足感を得られます。スシローでの食事を楽しみながら、健康的なダイエットを続けてください。