ガムは、太りにくい且つダイエット向きの食品として注目されています。食前や間食にガムを噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎや無駄食い防止になります。ここでは、ガムダイエットの効果とおすすめのガム商品を紹介します。
ガムが持つダイエット効果とは
満腹中枢を刺激できる
ガムを噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎによる肥満を防ぐことができます。長い時間をかけて噛むことで、「神経性ヒスタミン」という物質が多く分泌されます。この「神経性ヒスタミン」が満腹中枢を刺激し、食欲を抑制するホルモンである「レプチン」を生産することで食べ過ぎを防いでくれるのです。ガムダイエットでは、毎食後＋間食の1日4～8粒を目安に噛むと効果的です。
唾液によって、消化が促進される
ガムを噛むことで唾液分泌が盛んになり、消化促進が期待できます。唾液には、アミラーゼという消化酵素が含まれており、ガムをよく噛むことでこのアミラーゼの分泌が盛んになり、消化がスムーズに行われるようになります。現代では噛む回数が少なくなってきているので、消化機能が落ちている人がほとんどです。ガムダイエットを通して、噛むということを意識づけることで消化機能の改善にも繋がります。
小顔になれる？
ガムを噛むことで普段使われない口周りの筋肉が刺激され、小顔効果も期待できます。よく噛んで食べることで、咬筋を始め、口周りにある口輪筋、舌筋、頬筋などの筋肉に刺激を与え、口元全体の筋肉を鍛えることができます。ガムをよく噛んで食べることは、口周りの効果的なエクササイズであり、あごや頬のたるみ防止から小顔へと繋がります。
ダイエットにおすすめのガム3選
ダイエット中にガムを選ぶなら、虫歯予防になるキシリトール入りのもの、シュガーレス（砂糖不使用）のものを選んでおくと、歯の健康を保ちつつ、太る心配もないので安心です。ここでは、ダイエット中におすすめのガムを3つ紹介します。
おすすめ1.オーラルケアキシリトールガムボトル マスカット90粒
ロッテシリーズの中でも、歯科専用シュガーレスガムとして人気がある商品です。甘味料としてキシリトールを100％使用しているため、噛みながら歯を健康に保つことができます。マスカット風味なので、間食としても十分楽しめる商品です。
おすすめ2.クロレッツ炭フレッシュミントボトル 127g
緑茶ポリフェノール配合で、息スッキリを実感できる商品です。噛んだ後もスッキリ感が持続するため、外出時の歯磨き代わりとしても使用できます。ペパーミント配合で優しい味わいなので、ミント独特の辛さが苦手な方でも安心して食べることができます。
おすすめ3.ロッテキシリトールガム7種アソートボトル 143g
1つのボトルに、スウィーティ・ピーチ・マスカット・グレープ・オレンジ・ライチ・ベリーの7種類が入っているので、様々な味に挑戦したい方にぴったりの商品です。ガムダイエット中に飽きがくることなく、食後のデザート代わりでも楽しめる商品だと思います。
ガムダイエットのやり方
ガムを噛むだけで痩せられるなら簡単だし、さっそく挑戦してみよう！と考えているそこのあなた。これから紹介する正しいやり方で実践しなければ、全く意味がないものになってしまいます。ガムダイエットを効果的なものにするために、ぜひ参考にして下さい。
食前食後に食べる
ガムは、食前と食後に食べるようにしましょう。まず食前にガムを食べることで、満腹中枢が刺激され、食事量を減らすことができます。満腹中枢が刺激され、脳が”お腹いっぱい”だと感じるのは、食事を始めて約20分後だと言われています。そのため食事をする20～30分前を目安にガムを食べれば、満腹中枢が刺激された状態にあるため、普段よりも少ない量で食事を終えることができます。また、食後の口寂しさを紛らわすためにガムを噛むのも有効です。食後のデザートに手をのばす前に、ガムを噛んでみることで満腹感が得られ、無駄食いを防止することができます。
間食をガムに置き換える
ガムダイエットでは、普段食べている間食をガムに置き換えましょう。ガムは、他のお菓子と比べるとカロリーが低い食品ですので、間食にとてもおすすめです。例えば一口チョコレートは1粒で約28kcal、これを普段から間食で5粒ほど（約140kcal）食べていたとします。この間食をガムに置き換えるだけで、約137kcal摂取カロリーを抑えることができます。137kcalと聞くと、大したことないように思いますよね？しかし、これは体重50kgの人がウォーキングを1時間ほど行うのと同等のカロリーになります。間食をガムに置き換えることで、無理なく自然と摂取カロリーを減らすことができるのです。
ガムダイエットの注意点とは
誰でも簡単に実践できるガムダイエットですが、最後にこれだけは守ってほしい注意点が3つあります。この注意点を守ることで、より理想の効果が得られるようになりますので、必ず最後まで読むようにして下さい。
栄養をしっかり摂る
ガムダイエットを行う際は、栄養をしっかり食事から摂るようにしましょう。ガムはカロリーも低く、ビタミン・ミネラルといった栄養素がほぼ含まれていないため、食事の代用にはなりません。そのため、早く痩せたいからといって1食をガムだけに置き換えてしまうのは絶対にやめましょう。身体に必要な栄養素が不足し、代謝が低下することで、痩せるどころか太りやすくなってしまいます。代謝を上げるのに必要なビタミン・ミネラルを多く含む野菜やナッツ類を上手く活用して栄養不足を補いましょう。
甘いガムに注意
味が豊富なガムですが、特に甘いガムには注意しましょう。甘いガムは、虫歯になってしまう危険性があるため注意が必要です。甘いガムを長時間噛み続けると、ガムに含まれる糖により虫歯菌が繁殖してしまいます。そのためガムを選ぶ際は、キシリトール配合のものを選ぶと良いでしょう。キシリトールは砂糖と同等の甘さを持ちながら、虫歯菌の繁殖を抑える効果を持つ甘味料なので、安心して噛むことができます。ガムダイエットを行う際は、虫歯のリスクを考慮しながらガム選びをする必要があります。
片側に偏って噛まない
ガムを噛む際は、片側だけに偏って噛まないように注意しましょう。片側だけで噛むと、片方の筋肉しか使われなくなるため、歯や顔のバランスが悪くなります。次に食事を摂る際、ご自身で噛み癖がないか確認してみて下さい。意外と片方で噛んでいる方が多いと思います。人は何かを噛むとき、どうしても癖で同じ方の歯ばかり使ってしまいがちですが、時間を決めて左右交互で噛むなどの工夫をするようにしましょう。
まとめ
ガムには、食欲抑制や消化促進による肥満防止や、口周りの筋肉を動かすことで小顔効果に繋がるなどのダイエット効果があります。しかし、ガムを食べるタイミングやガムの選び方、注意点をしっかりと理解した上で行わなければ、思うような結果を得ることが出来ません。また、ダイエット効果がある食品のみに固執するのではなく、様々な食材から必要な栄養素をしっかり摂ることで代謝を上げることが重要です。
