低カロリーグラノーラ3選【ダイエット向け】食べ方とレシピで効果的に痩せる

2024年7月9日

グラノーラは健康的なダイエット食品として多くの人々に愛されています。しかし、グラノーラを選ぶ際にはカロリーや糖質に注意が必要です。この記事では、ダイエットに最適な低カロリーグラノーラを3つ紹介し、それぞれの食べ方やおすすめのレシピについて詳しく解説します。

低カロリーグラノーラの選び方

1食分のカロリーが200Kcal以下のもの

グラノーラは200Kcal以下のものがダイエットに向いています。200Kcalを越えると糖質や脂質の量が多くなり、太りやすくなってしまいます。

食物繊維が豊富なグラノーラ

食物繊維の量は1食あたり4g以上入っているものがおすすめです。食物繊維が多いと少量で満腹感を得られ、便秘解消にも役立ちます。

糖質オフのグラノーラ

糖質が50%カット～75%カットされている商品を選びましょう。糖質が高いと血糖値が上がりやすく、太りやすくなります。

低カロリーグラノーラの効果的な食べ方

グラノーラを効果的にダイエットに取り入れるための食べ方を紹介します。

ご飯とグラノーラを置き換える

グラノーラには糖質が多く含まれているので、ご飯と置き換えて食べるのがおすすめです。ご飯とグラノーラを両方食べると糖質過剰となり、太りやすくなります。

朝に50gのグラノーラを食べる

朝にグラノーラを食べると、昼以降の血糖値が上がりにくくなり、脂肪の吸収が抑えられます。グラノーラは1日に50gまでを上限として食べましょう。

牛乳ではなくヨーグルトをかけて食べる

グラノーラに牛乳をかけて食べると、グラノーラが柔らかくなってしまい満腹感が得られにくくなります。ヨーグルトをかけて食べると歯ごたえがあり、満腹感を得やすいです。

夜の糖質を控えめにする

グラノーラを食べた日は夜の糖質を控えめにしましょう。夜は1日の中で特に太りやすい時間帯なので、糖質を減らすことで脂肪の吸収が抑えられます。

ダイエットにおすすめのグラノーラレシピ3選

グラノーラを使ったおすすめのレシピを3つ紹介します。これらのレシピはどれも簡単で美味しいので、ぜひ試してみてください。

1. 3分で朝食！抹茶グラノーラヨーグルト

材料	用量
抹茶パウダー	お好みの量
ヨーグルト(プレーン)	お好みの量
グラノーラ	お好みの量
ドライフルーツ	お好みの量

作り方:
1. お気に入りのヨーグルトに、グラノーラ、ドライフルーツをお好みでのせる。
2. 抹茶パウダーをふりかけて完成！

2. ヘルシー簡単グラノーラクッキー

材料	用量
ホットケーキミックス	180g
菜種油	50g
豆乳	70g
グラノーラ	2つかみ程度

作り方:
1. ヘラを使ってサックリと材料を全部混ぜる。
2. オーブンに170度25分焼いたら出来上がり。

3. フルグラヨーグルトチーズケーキ風

材料	用量
グラノーラ	大さじ4まで
無糖ヨーグルト	大さじ3～4
マシュマロ	8～10個程
ドライフルーツ	お好みで
ハチミツ	お好みで

作り方:
1. お好きなカップ等に①グラノーラ②ドライフルーツ③マシュマロ④ヨーグルトの順に大さじ1～2つずつ重ねて層を作っていきます。
2. 1番上にヨーグルトを敷き詰めたらラップをして一晩寝かせます。

グラノーラダイエットに関するよくある質問

グラノーラダイエットはおやつと置き換えても大丈夫？
グラノーラはおやつと置き換えても大丈夫です。ポテトチップスや甘いお菓子などよりも食物繊維やビタミンが豊富で脂質も少ないため、ダイエット効果を期待できます。ただし、グラノーラは糖質を多く含むため、おやつにするなら1回10g前後にしましょう。

グラノーラダイエットを1ヶ月続けるだけでも効果はありますか？
グラノーラダイエットを正しいやり方で1ヶ月続けることで効果は出ます。食事を置き換えて1日250kcalを減らした場合、1ヶ月で約1kgの体重減少が期待できます。急激な体重減少は代謝が低下しリバウンドする可能性が増加するため、適度なペースで続けることが大切です。